Quadril

Postura do Sapateiro (Baddha Konasana)

Uma postura que abre os quadris, alongando as coxas internas e virilha.

Como Fazer Postura do Sapateiro

Comece em uma posição confortável. Mova-se lentamente para a postura, focando na respiração e no alinhamento. Mantenha por 5-10 respirações, depois libere gentilmente.

Benefícios

• Abre quadris rígidos
• Libera o psoas
• Melhora flexibilidade

Dicas de Prática

• Aqueça bem antes de tentar esta postura
• Use props (blocos, cintos, cobertores) para tornar a postura acessível
• Mantenha o foco na respiração
• Evite dor — desconforto é ok, dor é sinal para recuar

Conexão com Treino de BJJ

Esta postura de yoga beneficia diretamente os praticantes de BJJ melhorando a flexibilidade e consciência corporal necessárias no tatame.