腕を頭上に伸ばしたクラシックなバラーサナ。上半身を通じてアクティブなストレッチを作りながら、チャイルドポーズのグラウンディングとリストラティブな質を維持します。
上背部と広背筋のストレッチ、肩の緊張解放、脊柱の減圧、心を落ち着かせる、アクティブな休息を提供
膝立ちから、膝を腰幅か揃えます。両腕を床に前方に伸ばします。胴体を大腿の間か上に下ろします。額を床に乗せます。背面に呼吸を送り、息を吸うごとに広がるのを感じます。より深い肩のストレッチのために両手をより前方に歩かせます。
額が床に届かない場合は重ねた拳かブロックの上に乗せます。より強い肩のストレッチのために指先を通じて積極的に伸ばします。背中の肋骨に深く呼吸します。
練習中に必要に応じて1〜5分ホールド
膝の怪我、足首の怪我、下痢、妊娠