様々な腕と脚のポジションを使ったアドムカシュヴァナーサナの探求。特定の部位を対象とし、強さを築き、この基本的なポーズにバリエーションを加えます。
腕と脚の強化、ハムストリングスとふくらはぎのストレッチ、体を活性化、循環改善、肩の安定性構築
スタンダードなダウンドッグから：(1) スリーレッグドドッグ — 片脚を持ち上げる。(2) 膝を曲げたダウンドッグで脊柱の長さに集中。(3) パピードッグ — 膝を曲げて胸を床に向けて下ろす。(4) ウォークザドッグ — かかとを交互に押す。(5) ツイストドッグ — 片手を反対側のすねに伸ばす。
すべてのバリエーションで、優先事項として長い脊柱を維持します。手を広く開け、床を積極的に押し離します。背面に呼吸を送ります。
各バリエーション5〜10呼吸ホールド；ウォームアップかクールダウンに含める
手根管症候群、肩の怪我、高血圧、後期妊娠