Explorações de Adho Mukha Svanasana com diferentes posições de braços e pernas para atingir áreas específicas, construir força e adicionar variedade a esta pose fundamental.
Fortalece braços e pernas, estica isquiotibiais e panturrilhas, energiza o corpo, melhora circulação, constrói estabilidade nos ombros
Do cão para baixo padrão: (1) Cão de três pernas — levante uma perna. (2) Cão para baixo com joelhos dobrados para focar no comprimento da coluna. (3) Pose do filhote — abaixe o peito em direção ao chão com joelhos dobrados. (4) Caminhe o cão — pressione os calcanhares alternadamente. (5) Cão torcido — alcance uma mão para a canela oposta.
Em todas as variações, mantenha uma coluna longa como prioridade. Mantenha as mãos largas e empurre ativamente o chão. Respire para o corpo posterior.
Segure cada variação 5-10 respirações; inclua no aquecimento ou resfriamento
Túnel do carpo, lesões nos ombros, pressão alta, gravidez avançada
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