四肢を互いに巻き付ける強力な立位バランスポーズ。集中力・協調性・上背部のオープニングが必要です。
バランスと集中力の改善、上背部と肩を開く、腰とITバンドのストレッチ、立位の脚を強化
山のポーズで立ちます。軽く膝を曲げます。右足を持ち上げ、右大腿を左の上に交差させます。右足を左ふくらはぎの後ろに引っ掛けます。左腕を右腕の上に交差させ、前腕を巻いて手のひらを合わせます。肘を肩の高さに持ち上げます。ホールドして反対側へ。
巻き付けが難しい場合は手の間にストラップを使います。固定した点に視線を向けます。より強いヒップストレッチのためにポーズを深めます。
各側5〜10呼吸ホールド
膝の怪我、足首の捻挫、めまい