Uma poderosa pose de equilíbrio em pé onde os membros são enrolados uns nos outros, exigindo foco, coordenação e abertura da parte superior das costas.
Melhora equilíbrio e concentração, abre parte superior das costas e ombros, estica quadris e bandas IT, fortalece perna de apoio
Fique na pose da montanha. Dobre levemente os joelhos. Levante o pé direito e cruze a coxa direita sobre a esquerda. Tente enganchar o pé direito atrás da panturrilha esquerda. Cruze o braço esquerdo sobre o direito no cotovelo, depois envolva os antebraços, pressionando as palmas juntas. Levante os cotovelos à altura dos ombros. Segure e troque de lado.
Se o enrolamento for difícil, use uma faixa entre as mãos. Fixe o olhar em um ponto fixo. Sente-se mais fundo na pose para um alongamento de quadril mais intenso.
Segure 5-10 respirações de cada lado
Lesões no joelho, entorses de tornozelo, vertigem
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