体を水平に保ち、脚を両側に伸ばす上級アームバランス。手首の強さ・ハムストリングスの柔軟性・コアの安定性が必要です。
手首と腕の極端な強化、ハムストリングスの劇的なオープニング、コア強化、協調性と精神的集中への挑戦
前屈から深くスクワットします。腕を大腿の下に通し、手を床に平らに置きます。手に体重を移し、足を持ち上げます。脚を両側に真っ直ぐ伸ばします。視線を前に向けます。足をゆっくり下ろします。
試みる前に肩と手首の強さを十分に築きます。最初はブロックの上に足を置いて練習します。コアの強さが不可欠 — 強いホロウボディシェイプを維持します。
達成したら3〜5呼吸ホールド；毎日準備練習
手首の怪我、肩の怪我、ハムストリングの断裂、初心者