Um equilíbrio avançado nos braços onde o corpo é mantido horizontalmente, pernas estendidas para os lados — exigindo tremenda força nos pulsos, flexibilidade dos isquiotibiais e estabilidade do core.
Constrói força extrema nos pulsos e braços, abre dramaticamente os isquiotibiais, fortalece o core, desafia coordenação e foco mental
De uma dobra para frente, agache fundo. Passe os braços por baixo das coxas, colocando as mãos planas no chão. Transfira o peso para as mãos, levantando os pés. Estenda as pernas retas para os lados. Mantenha o olhar para frente. Abaixe os pés lentamente.
Construa força nos ombros e pulsos extensivamente antes de tentar. Pratique com os pés em blocos primeiro. Força do core é essencial — mantenha uma forma forte de corpo oco.
Segure 3-5 respirações quando conseguido; pratique preparações diariamente
Lesões nos pulsos, lesões nos ombros, rupturas nos isquiotibiais, praticantes iniciantes
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