かかとから頭頂部まで背面全体をストレッチする典型的な座位前屈。落ち着いた内省的な質を持ちます。
ハムストリングスと脊柱の深いストレッチ、神経系を落ち着かせる、消化器官を刺激、ストレスと軽い鬱を和らげる、腎機能改善
足を伸ばして座ります。足を曲げ、かかとで押し出します。息を吸って背骨を高く伸ばします。腰からヒンジして息を吐きながら前屈します。足・すね、またはストラップに手を伸ばします。背骨を丸めずに長く保ちます。頭と首をリラックスさせます。
足に届くことより長い脊柱を優先します。必要なら膝を少し曲げます。長さを保つためにストラップを使います。息を吐くごとに穏やかに深まるままにします。
深く呼吸しながら1〜5分ホールド
椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ハムストリングの断裂、喘息