A essência da dobra para frente sentado que estica todo o corpo posterior — dos calcanhares ao topo da cabeça — com uma qualidade calmante e introspectiva.
Estica profundamente isquiotibiais e coluna, acalma sistema nervoso, estimula órgãos digestivos, alivia estresse e depressão leve, melhora função renal
Sente com as pernas estendidas. Flexione os pés, pressionando pelos calcanhares. Inspire, alongue a coluna em altura. Expire, incline para frente a partir dos quadris. Alcance os pés, canelas ou use uma faixa. Mantenha a coluna longa em vez de curvar. Relaxe cabeça e pescoço.
Priorize uma coluna longa ao invés de alcançar os pés. Dobre levemente os joelhos se necessário. Use uma faixa para manter o comprimento. A cada expiração, permita uma suave liberação mais profunda.
Segure 1-5 minutos, respirando profundamente
Hérnia de disco, ciática, rupturas nos isquiotibiais, asma
🥋 Também Pratica BJJ?
Acompanhe suas sessões, técnicas e progresso no jiu-jitsu
Experimente BJJ App Grátis →