仰向けで行うゴームカーサナのバリエーション。重力の助けを借りて外腰と臀部を深くオープンし、硬い腰にも取り組みやすいです。
外腰の緊張解放、ITバンドと梨状筋のストレッチ、坐骨神経の不快感緩和、深いリラクゼーション促進
仰向けに寝ます。右膝を左膝の上に交差させ、可能なら膝を重ねます。両足の外側を持ちます。膝を守るため足を曲げます。重力がストレッチを深めるままにします。反対側へ。
足が手に届かない場合はストラップを使います。膝はずれずに重なっていることを確認します。腰の下は床に向かってリラックスさせます。
各側1〜3分ホールド
膝の怪我、股関節置換術、仙腸関節痛