Uma variação supina do Gomukhasana que abre profundamente os quadris externos e glúteos com relaxamento assistido pela gravidade.
Libera tensão no quadril externo, estica banda IT e piriforme, alivia desconforto ciático, promove relaxamento profundo
Deite de costas. Cruze o joelho direito sobre o esquerdo, empilhando os joelhos se possível. Segure as bordas externas de ambos os pés. Flexione os pés para proteger os joelhos. Permita que a gravidade aprofunde o alongamento. Troque de lado.
Se os pés estiverem longe das mãos, use uma faixa. Garanta que os joelhos estejam empilhados, não deslocados. Mantenha a lombar relaxada e liberada em direção ao chão.
Segure 1-3 minutos de cada lado
Lesões no joelho, prótese de quadril, dor sacroilíaca
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