内ももとハムストリングスと脊柱を対象にする、広脚座位前屈。平和でグラウンディングされた感覚を作ります。
内ももとハムストリングスのストレッチ、脊柱の強化、硬い鼠蹊部の解放、神経系を落ち着かせる、腰と鼠蹊部の柔軟性向上
脚を快適な範囲でできるだけ広く開いて座ります（90〜180°）。足を曲げます。息を吸って脊柱を伸長します。腰からヒンジして息を吐きながら前屈し、脚の間に手を歩かせます。できるだけ長く背中を平らに保ちます。額を床かボルスターに乗せます。
快適な範囲以上に脚を広げません。骨盤が後ろに倒れる場合は腰の下に毛布を使います。呼吸ごとにゆっくり手を前に歩かせます。
1〜5分ホールド
鼠蹊部の怪我、ハムストリングの断裂、坐骨神経痛