Uma dobra para frente sentado com pernas abertas que visa a face interna das coxas, isquiotibiais e coluna, criando uma sensação pacífica e de enraizamento.
Estica face interna das coxas e isquiotibiais, fortalece coluna, libera virilhas tensas, acalma sistema nervoso, melhora flexibilidade do quadril e virilha
Sente com as pernas abertas o mais confortável possível (90-180°). Flexione os pés. Inspire, alongue a coluna. Expire, dobre para frente a partir dos quadris, caminhando as mãos entre as pernas. Mantenha as costas retas o máximo possível. Descanse a testa no chão ou bolster.
Não force as pernas mais abertas do que confortável. Use um cobertor sob os quadris se a pelve inclinar para trás. Caminhe as mãos para frente lentamente, respiração por respiração.
Segure 1-5 minutos
Lesões na virilha, rupturas nos isquiotibiais, ciática
🥋 Também Pratica BJJ?
Acompanhe suas sessões, técnicas e progresso no jiu-jitsu
Experimente BJJ App Grátis →