バラーサナのバリエーション。膝を広げて腕を様々な方向に伸ばし、腰・体側・上背部の特定の部位にアプローチします。
腰の緊張解放、上背部と広背筋のストレッチ、神経系を落ち着かせる、練習中の休息の時間を提供
膝立ちから膝を広げ、親指を合わせます。両手を右に歩かせ、左肩を床に向けて溶け込ませます。ホールドして手を中央に戻し、左へ。両腕を前方に伸ばしたり、合掌したりも試しましょう。
膝や胴体の下に毛布を置いてもいいです。呼吸が自然に床に解放されるままにします。必要な時間だけ休みます。
各バリエーション1〜3分ホールド
膝の怪我、足首の問題、妊娠