Child's Pose
A Postura da Criança (Balasana) é uma postura de descanso fundamental no yoga que alonga suavemente os quadris, coxas e tornozelos enquanto acalma a mente.
Passos
- 1Comece de quatro na posição de mesa
- 2Abra os joelhos na largura do tapete ou mantenha-os juntos
- 3Abaixe os quadris em direção aos calcanhares, inclinando o torso para frente
- 4Estenda os braços para frente ou deixe-os ao lado do corpo
- 5Apoie suavemente a testa no tapete e respire profundamente
Dicas
Se os quadris não chegam aos calcanhares, coloque um cobertor dobrado entre as coxas e as panturrilhas.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo devo manter a Postura da Criança?
Mantenha por 1 a 5 minutos dependendo do objetivo — menor para descanso entre posturas, maior para liberar os quadris e as costas.