Torção

Torção Espinhal Sentada (Ardha Matsyendrasana)

Uma torção sentada que desintoxica órgãos e aumenta a mobilidade espinhal.

Como Fazer Torção Espinhal Sentada

Comece em uma posição confortável. Mova-se lentamente para a postura, focando na respiração e no alinhamento. Mantenha por 5-10 respirações, depois libere gentilmente.

Benefícios

• Desintoxica órgãos
• Aumenta mobilidade espinhal
• Alivia dor nas costas

Dicas de Prática

• Aqueça bem antes de tentar esta postura
• Use props (blocos, cintos, cobertores) para tornar a postura acessível
• Mantenha o foco na respiração
• Evite dor — desconforto é ok, dor é sinal para recuar

Conexão com Treino de BJJ

Esta postura de yoga beneficia diretamente os praticantes de BJJ melhorando a flexibilidade e consciência corporal necessárias no tatame.