Child's Pose
チャイルドポーズ（バラーサナ）は、股関節、太もも、足首を穏やかにストレッチしながら心を落ち着かせる基本の休息ポーズです。チャレンジングなシーケンスの合間の休憩に最適です。
手順
- 1四つ這いのテーブルトップポジションから始める
- 2膝をマット幅に開くか閉じたままにする
- 3お尻をかかとの方向に落とし、上体を前に倒す
- 4腕を前方に伸ばすか、体の横に置く
- 5額を優しくマットに置き、深呼吸する
ヒント
お尻がかかとに届かない場合は、太ももとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットを置きましょう。
よくある質問
チャイルドポーズはどのくらい保持すればいい？
目的に応じて1〜5分が目安です。ポーズ間の休息なら短め、股関節や背中のリリースなら長めに保持しましょう。