チャトランガ・ダンダーサナ（四肢の杖のポーズ）

チャトランガ・ダンダーサナ

ヴィンヤサヨガの基礎となる低い腕立て伏せのポジション。かなりの肩と体幹の強度を必要とし、太陽礼拝シーケンスの基礎です。

効果・メリット

腕・手首・体幹の強化、肩の安定性構築、アームバランスとバックベンドへの準備。

やり方

プランクから肘を脇腹に沿わせたまま体を90度まで下ろします。肩は手首の位置または上に保ちます。体を真っ直ぐに保ち体幹を使います。すぐにアップドッグに移行するか5ブレス保持します。