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ヨガポーズ大百科 — 完全ガイド

無料の多言語ヨガポーズ百科事典。350種以上のポーズをステップバイステップ解説。

350 / 350 種のポーズ

アクロヨガ基礎

Alternate Nostril Breathing Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Ankle to Knee Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Balance Sequence Flowの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Banana Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Banana Pose Yin（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Bear Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Bedtime Yoga Sequence

Bhramari Pranayamaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Bird of Paradise（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

鳥のポーズ

Boat Pose（Navasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Boat Pose Variation

Body Scan Meditationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Bolster Twist（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Bound Angle Pose（Baddha Konasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Bound Seated Twist

Bound Seated Twist 2（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ダヌラーサナ（弓のポーズ）

Bow Pose Prep（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Bow Pose Variation

Box Breathing Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Box Breathing Yogaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Breath Awareness Meditation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Bridge Pose（Setu Bandha Sarvangasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Bridge Pose Armsの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Butterfly Fold（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

バタフライポーズ（合せき）

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

Camel Pose Prep（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Camel Pose variation（Ustrasana variation）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Cat Cow（Marjaryasana-Bitilasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Caterpillar Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Caterpillar Pose Yin（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Chair Pose（Utkatasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Chair Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Chair Twistの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Chakra Alignment Flow（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Chaturanga（Chaturanga Dandasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Child's Pose（Balasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

チャイルドポーズ（バラーサナ）完全ガイド｜効果とやり方

アームエクステンドのチャイルドポーズ

Baddha Konasana

バッダコナーサナ（合蹠のポーズ）

Baddha Konasana

Cobra Pose（Bhujangasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Cobra Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Compass Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Cooling Breath Sitaliの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Cooling Evening Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Core Strengthening Sequenceの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Corpse Pose（Savasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Cow Face Forward Fold（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ゴームカーサナ（牛面のポーズ）

Cow Face Pose Arms

Crane Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Crescent Lunge（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Crocodile Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

バカーサナ（鶴のポーズ）

Crow Pose Preparation

Adho Mukha Svanasana

Deep Camel Pose

Deer Pose Yinの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Diamond Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Dolphin Pose（Ardha Pincha Mayurasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Dolphin Pose Prep

Double Pigeon Pose

アドムカシュヴァーナーサナ（下向き犬のポーズ）

Adho Mukha Svanasana

Downward Dog to Plank（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Downward Dog Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ダウンワードドッグバリエーション

Dragon Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Dragon Pose Yin（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Dragonfly Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Eagle Pose（Garudasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

イーグルポーズ（ガルダーサナ）

Ear Pressure Pose

Agnistambhasana

Easy Pose（Sukhasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Easy Pose Variation

Eight-Angle Pose

Evening Wind Down Flowの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Extended Lizard（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Extended Side Angle（Utthita Parsvakonasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Eye Pillow Savasana（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Feathered Peacock Pose

Feathered Peacock Prepの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

アグニスタンバーサナ（薪のポーズ）

Agnistambhasana

Firefly Pose（Tittibhasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

ホタルのポーズ（ティティバーサナ）

Fish Pose（Matsyasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Urdhva Dhanurasana

Fish Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Flexibility Sequence

Flying Lizard Poseの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Flying Pigeon Pose

Forearm Balance（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

フォアアームプランクポーズ

Forearm Stand（Pincha Mayurasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Forward Fold（Uttanasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

チャトランガ・ダンダーサナ（四肢の杖のポーズ）

Frog Hip Opener（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Frog Pose Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

フルホイールポーズ（ウルドヴァダヌラーサナ）

Urdhva Dhanurasana

Garland Pose（Malasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Gate Pose（Parighasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Gentle Morning Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Gentle Twists Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Goddess Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Goddess Squat Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Grasshopper Pose

Grounding Root Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Half Camel Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Half Dragonfly Yinの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Half Lord of the Fishes Pose

ハーフロータス前屈

Half Lotus Pose

Half Lotus Tree Pose

半月のポーズ

Half Pigeon Flow（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Half Spinal Twist（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Half Splits Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

ブリッジポーズ（橋のポーズ）

Handstand（Adho Mukha Vrksasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Happy Baby（Ananda Balasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

ハッピーベイビーポーズ

Happy Baby Variation

Head-to-Knee Forward Bend

ジャヌーシルシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）

Headstand（Sirsasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Heart Opening Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Heel Sitting Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ヴィーラーサナ（英雄のポーズ）

High Lunge Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Hip Circle Flow（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Hip Opening Sequence

Hip Opening Sequence Advancedの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Hollow Body Hold Yogaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Horse Stance（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Humble Warrior（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Intense Side Stretch

Iron Cross Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Kapalbhati Pranayamaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

King Cobra Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

キングピジョンポーズ

アパナーサナ（膝を胸に引き寄せるポーズ）

Koundinyasana（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Utthan Pristhasana

Legs Over Head（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Legs Up Bolster

Legs Up Bolster Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Legs Up Chair Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

脚を壁に上げるポーズ

Legs Up the Wall Variation

ウッタンプリシュターサナ（トカゲのポーズ）

Utthan Pristhasana

Lizard Pose Variation

Parivrtta Anjaneyasana

Lizard Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Lizard with Twist（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Locust Pose（Salabhasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Locust Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Lord of the Dance（Natarajasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Lotus Pose（Padmasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Low Backbend Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Low Cobra Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Low Lunge（Anjaneyasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Low Lunge Hip Flexorの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

ローランジツイスト（パリヴリッタアンジャネーヤサナ）

Parivrtta Anjaneyasana

Low Plank（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Marichyasana Aの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Marichyasana Cの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Melting Heart Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Melting Heart Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Mermaid Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Moon Salutation Sequence

Moon Salutation Yin Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Morning Energize Flowの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Morning Yoga Routine

タダーサナ（山のポーズ）

Mountain Pose Armsの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Alternate Nostril Breathing

Mountain Pose II（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ナーディ・ショーダナ（交互鼻孔呼吸）

Alternate Nostril Breathing

Navasana Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Paschimottanasana

Neck and Shoulder Releaseの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

One-Legged Chair Pose

One-Legged King Pigeon Pose

Open Twist Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

座位前屈（パシュチモッタナーサナ）

Paschimottanasana

カポターサナ（鳩のポーズ）

Pigeon Pose Prep（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Parsvottanasana

Pigeon Pose Supine（Supta Kapotasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Plank Pose（Phalakasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Plank to Downdog Flowの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Plank Variation

プラウポーズ（犂のポーズ）

Plow Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Post Workout Yogaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

脚を広げた前屈バリエーション

Prone Savasanaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Puppy Pose（Uttana Shishosana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

パールシュヴォッタナーサナ（ピラミッドのポーズ）

Parsvottanasana

Rabbit Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Reclined Butterfly Pose

Reclined Butterfly Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

リクライニング牛面のポーズ

Reclined Hero Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Reclined Mountain Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

仰向けピジョンポーズ

Reclined Twist（Supta Matsyendrasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Reclined Twist Variation

仰向け合せき（バタフライ仰向け）

Reclining Hero Pose（Supta Virasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Reclining Pigeon（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Reverse Plank（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Reverse Warrior（Viparita Virabhadrasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Revolved Chair Pose

Revolved Crescent Lungeの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

回転半月のポーズ

Revolved Side Angleの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Revolved Side Angle Pose

Revolved Triangle（Parivrtta Trikonasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

回転三角形のポーズ

Rock the Baby（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Runner's Lunge（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Saddle Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Sage Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

シャヴァーサナ（屍のポーズ）

Savasana Variation

Ardha Matsyendrasana

スケールポーズ（天秤のポーズ）

Scorpion Pose（Vrschikasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Seated Angle Pose

Seated Ankle to Knee Poseの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Seated Cat Cow Stretchの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Seated Eagle Armsの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

座位前屈（パスチモッタナーサナ）

Seated Forward Fold（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Seated Heart Openerの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Seated Mountain Forward Foldの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Seated Mountain Pose

アルダマツィエンドラーサナ（半魚王のポーズ）

Ardha Matsyendrasana

Seated Spinal Twist Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Upavistha Konasana

Seated Twist（Ardha Matsyendrasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Seated Twist Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

座位広角前屈（ウパビシュタコナーサナ）

Upavistha Konasana

Seated Wide-Angle Pose

Parsva Bakasana

座位開脚前屈

Shoelace Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Shoelace Pose Yinの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Shoulder Stand（Sarvangasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Shoulder Stand Prep（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

パールシュヴァバカーサナ（横向き鶴のポーズ）

Parsva Bakasana

Side Crow Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Side Plank（Vasisthasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

サイドプランクポーズ（板のポーズ）

Side Plank Variation

Sleeping Swan（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Sleeping Swan Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

スリーピングスワン（陰ヨガ）

Snail Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Salamba Bhujangasana

サランバブジャンガーサナ（スフィンクスのポーズ）

Salamba Bhujangasana

Sphinx Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Spinal Mobility Sequenceの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Square Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Squat Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Stacked Legs Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ダンダーサナ（杖のポーズ）

Standing Backbendの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Standing Bow Pulling Pose

スタンディングクレセントポーズ

ウッタナーサナ（立位前屈）

Standing Forward Bend Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Urdhva Prasarita Ekapadasana

Standing Half Forward Bend

Standing Hand-to-Big-Toe Pose

Standing Hand to Footの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Standing Side Stretchの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

ウルドゥヴァプラサリタエカパーダーサナ（立位開脚）

Urdhva Prasarita Ekapadasana

Standing Straddle（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Supta Baddha Konasana

Standing Torso Twistの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Star Side Plank

Strength Building Sequence

Sun Salutation（Surya Namaskar）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Sun Salutation B

Sun Salutation C Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Sun Salutation Modificationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Superman Poseの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Supine Bound Angle（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

スプタバッダコナーサナ（仰向け合蹠のポーズ）

Supta Baddha Konasana

Supine Spinal Twist

Supine Twist（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Supine Twist Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Supported Backbend（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Supported Bridge Pose

Supported Bridge Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Supported Child's Pose

Supported Fish Pose

サポートされた頭立ちのポーズ

サポートされたシャヴァーサナバリエーション

Supported Shoulder Stand（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Supported Shoulderstand

Supported Side Stretch（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Swan Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Swan Pose Yinの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

スレッドザニードル（針の穴ポーズ）

Three Part Breathの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Thunderbolt Pose

Thunderbolt Pose Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Tiptoeing Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Tree Pose（Vrksasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

トリコナーサナ（三角のポーズ）

Tripod Headstandの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Urdhva Mukha Svanasana

Twisted Lunge（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

ウジャイ呼吸

Upward Bow Pose

Upward Bow Prep（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Upward Dog（Urdhva Mukha Svanasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

ウルドゥヴァムカシュヴァーナーサナ（上向き犬のポーズ）

Urdhva Mukha Svanasana

Upward Facing Dog Variationの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Virabhadrasana I

Walking Meditation Yogaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

ヴィーラバドラーサナ I（戦士のポーズ1）

Virabhadrasana I

ヴィーラバドラーサナ II（戦士のポーズ2）

Virabhadrasana II

ウォーリアーフローシーケンス

Warrior I（Virabhadrasana I）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Warrior I Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Warrior II（Virabhadrasana II）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Warrior III（Virabhadrasana III）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Warrior III Variation

Warrior Lunge（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Warrior Lunge Twistの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Waterfall Poseの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

ウィールポーズ（上向きの弓のポーズ）

Wide Angle Seated Forward Fold

ワイドニーチャイルドポーズバリエーション

Wide Knee Child's Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

開脚前屈のポーズ

Wide-Legged Forward Fold（Prasarita Padottanasana）— ヨガポーズ — 完全ガイド

Wide-Legged Standing Forward Fold Variation

Wide Stance Forward Foldの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Wild Thing Pose

Wild Thing Variation（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Wind Relieving Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Wrist Strength Yogaの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

Yin Frog Pose（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Yin Restorative Sequence（ヨガポーズ）完全ガイド｜効果・やり方・バリエーション

Yoga Nidra Practiceの完全ガイド | 効果・やり方・注意点

🧘 関連ポーズ

Alternate Nostril Breathing Pose Ankle to Knee Pose Balance Sequence Flow