脊柱全体で完全なアーチを作る上級後屈。胸・肩・腸腰筋を開きながら、絶大な強さを築きます。
腕・手首・脚・脊柱を強化。胸と肩を開く。体にエネルギーを与える。甲状腺と脳下垂体を刺激する。
仰向けに寝ます。耳の横に手を置き、指を肩に向けます。足を腰幅に植えます。手と足に力強く押し付け、腰と頭を持ち上げます。腕を完全に伸ばします。大腿を平行に保ち、内ももを内側へ。
ブリッジ、ラクダ、スフィンクスでしっかりウォームアップしましょう。脚を腕と同じくらい強く使います。常に呼吸します。あごを引きながらゆっくり降りてきます。
3〜8呼吸ホールド；1〜3回練習
手首の怪我、背中の怪我、手根管症候群、頭痛、妊娠