Uma flexão avançada para trás que cria um arco completo de toda a coluna, abrindo peito, ombros e flexores do quadril enquanto constrói tremenda força.
Fortalece braços, pulsos, pernas e coluna. Abre peito e ombros. Energiza o corpo. Estimula glândulas tireoide e pituitária.
Deite de costas. Coloque as mãos perto das orelhas, dedos apontando para os ombros. Plante os pés na largura do quadril. Pressione firmemente as mãos e pés, levantando quadris e cabeça. Estenda completamente os braços. Mantenha coxas paralelas, gire as coxas internas para dentro.
Aqueça completamente com ponte, camelo e esfinge primeiro. Envolva as pernas tão fortemente quanto os braços. Continue respirando. Desça lentamente, encolhendo o queixo.
Segure 3-8 respirações; pratique 1-3 vezes
Lesões nos pulsos, lesões nas costas, síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça, gravidez
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