股関節

ウッタン プリシュターサナ（トカゲのポーズ）

腸腰筋と内腿を開く深いランジ。

ウッタン プリシュターサナのやり方

快適なスタートポジションから始めます。呼吸とアライメントに集中しながら、ゆっくりポーズに移行します。5〜10呼吸保持してから、ゆっくり解放します。常に自分の体に耳を傾け、必要に応じて修正してください。

効果・メリット

• 硬い股関節を開く
• 腸腰筋の解放
• 柔軟性向上

練習のヒント

• このポーズを試みる前に十分にウォームアップする
• プロップ（ブロック・ストラップ・ブランケット）を使ってポーズをアクセスしやすくする
• 常に呼吸に集中する
• 痛みは避ける — 不快感はOK、痛みは引き返すサイン

BJJトレーニングとの関連

このヨガポーズは、マット上で必要な柔軟性とボディアウェアネスを向上させることでBJJ実践者に直接役立ちます。