バタフライポーズ（合せき）

バッダ・コナーサナ

足の裏を合わせた座位の股関節オープナー。股関節と内太ももを開くためのヨガで最も多用途なポーズの一つ。

効果・メリット

内太ももと鼠径部の開放、生殖器官の刺激、月経不快感の緩和、脚の血液循環改善。

やり方

足の裏を合わせ、かかとを骨盤に引き寄せて座ります。両手で足または足首を持ちます。足の上に前傾するか、膝を蝶の羽のように上下に動かします。1〜5分保持します。