プラサリタパドッタナーサナの、両手を背後で組んだバリエーション。深いハムストリングスのストレッチと肩オープナーを組み合わせます。
ハムストリングと内もものストレッチ、肩と胸を開く、神経系を落ち着かせる、脳への血液循環改善
足を3〜4フィート離して立ちます。背後で指を組みます。息を吸って胸を持ち上げます。息を吐きながら腰から前屈します。頭をぶら下げ、腕を頭上へ（快適な範囲で）。膝を少し曲げます。
頭頂部を床に向かって伸ばします。肩が硬い場合は手の間にストラップを使います。足を平行か、つま先を少し内向きに保ちます。
5〜10呼吸ホールド
腰の怪我、緑内障、めまい、ハムストリングの断裂