Uma variação do Prasarita Padottanasana com as mãos entrelaçadas atrás das costas, combinando um profundo alongamento dos isquiotibiais com uma abertura de ombros.
Estica isquiotibiais e coxas internas, abre ombros e peito, acalma o sistema nervoso, melhora circulação para o cérebro
Fique com os pés a 3-4 pés de distância. Entrelace os dedos atrás das costas. Inspire, levante o peito. Expire, dobre para frente a partir dos quadris. Deixe a cabeça pendurada, braços sobem acima da cabeça (ou o quanto for confortável). Mantenha micro-dobra nos joelhos.
Trabalhe para trazer o topo da cabeça ao chão. Se os ombros estiverem tensos, segure uma faixa entre as mãos. Mantenha os pés paralelos ou dedos levemente virados para dentro.
Segure 5-10 respirações
Lesões lombares, glaucoma, vertigem, rupturas nos isquiotibiais
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