体の側面全体を伸ばす優雅な立位ラテラルストレッチ。肋間筋を開き、肋骨にスペースを作ります。
肋間筋のストレッチ、脊柱の伸長、体側を開く、姿勢改善、肩の緊張解放
山のポーズで立ちます。息を吸いながら両腕を頭上へ。指を組むか反対の手首を持ちます。息を吐きながら右へ傾き、三日月形を作ります。腰を水平に保ちます。呼吸しながらホールドし、反対側へ。
両足を均等に地面に着けます。腰が外に出ないよう注意し、足首の上に保ちます。伸びている側に呼吸を送ります。
各側5〜8呼吸ホールド
肩の怪我、脊柱側弯症、腰や脊椎の問題