鳥のポーズ

スヴァルガ・ドヴィジャーサナ

股関節と肩を開きながら筋力と柔軟性を必要とする上級バインド立位バランス。多くのフローシーケンスのピークポーズ。

効果・メリット

股関節と肩の開放、立ち脚の強化、バランスと集中力の改善、ハムストリングと内太もものストレッチ。

やり方

バインドした伸びた側角のポーズから体重を前の足に移します。バインドした脚をゆっくり天に向けて伸ばします。立ち脚を強く保ちます。必要であれば持ち上げた足にストラップを使用します。