ブリッジポーズ（橋のポーズ）

セトゥ・バンダ・サルヴァンガーサナ

後部連鎖を強化し胸を開く穏やかなバックベンド。アクセスしやすいバックベンドでウィールポーズの優れた準備になります。

効果・メリット

大臀筋・ハムストリング・背中の強化、胸と股関節屈筋の開放、神経系の鎮静、腰痛への治療的効果。

やり方

仰向けに寝て膝を曲げ、足を腰幅に平らに置きます。足をマットに押しつけ腰を天井に向けて持ち上げます。肩を下で組みます。30〜60秒保持またはダイナミックに上下します。