ハッピーベイビーポーズ

アナンダ・バラーサナ

幸せな赤ちゃんの自然なポーズを模倣した仰向け股関節オープナー。腰・仙骨・股関節を穏やかに解放します。

効果・メリット

腰と仙骨の解放、股関節の開放、内鼠径部の穏やかなストレッチ、神経系の鎮静。

やり方

背中を床に寝かせます。膝を曲げ胸に引き寄せます。足の外縁（または太もも/ふくらはぎの後ろ）をつかみます。足を天井に向けて曲げ、膝を脇の下に引き寄せます。穏やかに左右に揺れます。1〜3分保持します。