脚を壁に上げるポーズ

ヴィパリータ・カラニ

脚を垂直に壁に立てかけて休む穏やかな逆転ポーズ。深く修復的で、血流を逆転させ神経系を落ち着かせます。

効果・メリット

疲れた脚と足の緩和、血液循環の改善、不安とストレスの軽減、不眠症の改善、足首の腫れへの治療的効果。

やり方

壁の近くに横向きに座り、脚を振り上げながら横になります。快適さのために壁からの距離を調整します。必要であれば下背部に折りたたんだブランケットを当てます。目を閉じて5〜20分呼吸します。