ナーディ・ショーダナ（交互鼻孔呼吸）

ナーディ・ショーダナ・プラーナーヤーマ

脳の左右半球のバランスを取る強力なプラーナーヤーマ。エネルギーチャンネルを清め神経系を落ち着かせます。

効果・メリット

神経系のバランス、ストレスと不安の軽減、エネルギーチャンネル（ナーディ）の清浄化、集中力の改善、瞑想の準備。

やり方

快適に座ります。右手（ヴィシュヌムドラ）：人差し指と中指を折ります。親指で右の鼻孔を閉じ、左から吸います。薬指で左の鼻孔を閉じ、右から吐きます。右から吸い、閉じ、左から吐きます。これで1サイクル。5〜20サイクル行います。