プラウポーズ（犂のポーズ）

ハラーサナ

脚を頭の上から床に下ろす深い逆転ポーズ。脊柱と首をストレッチしながら神経系を落ち着かせます。

効果・メリット

脊柱と首の深いストレッチ、甲状腺の刺激、神経系の鎮静、腰痛と疲労の緩和。

やり方

肩立ちのポーズから脚をゆっくり頭の上から床に向けて下ろします。支えのために背中に手を置くか、手を組みます。頭を動かさないでください。1〜5分保持します。