仰向けピジョンポーズ

スプタ・カポターサナ

すべてのレベルに対応したピジョンポーズの仰向けバージョン。立位の鳩のポーズの負荷なしに股関節ローテーターと大臀筋を深く開きます。

効果・メリット

股関節ローテーターと大臀筋の深い開放、坐骨神経の緊張緩和、股関節の固さへの治療的効果。

やり方

膝を曲げて仰向けになります。右足首を左大腿の膝すぐ上にクロスします。右足を曲げます。左大腿を胸に引き寄せます。各側2〜5分保持します。