スケールポーズ（天秤のポーズ）

トラーサナ

あぐらや蓮華座で座りながら体全体をマットから持ち上げるアームバランス。体幹の強度と手首の安定性が必要です。

効果・メリット

手首・腕・体幹の強化、身体意識の構築、ヴィンヤサのジャンプバックへの準備、集中力の発達。

やり方

蓮華座かあぐらで座ります。手を腰の横マットに置きます。押し下げ、体幹を使って体をマットから持ち上げます。5〜10秒保持し3〜5回繰り返します。