座位前屈（パスチモッタナーサナ）

パスチモッタナーサナ

背面全体をストレッチする古典的な座位前屈。鎮静と内省のためのヨガで最も重要なポーズの一つ。

効果・メリット

ハムストリングと脊柱の深いストレッチ、神経系の鎮静、肝臓と腎臓の刺激、ストレスと軽度のうつの緩和。

やり方

脚を伸ばして座ります。吸気で背骨を伸ばし、呼気で腰（ウエストでなく）から前傾します。足首・足・ストラップを持ちます。丸くするよりも背骨を長く保ちます。1〜3分保持します。