スレッドザニードル（針の穴ポーズ）

パルシュヴァ・バラーサナ

四つん這いで行う穏やかな脊柱ツイスト。肩・胸・上背部を開きます。首と肩の緊張解放に最適です。

効果・メリット

肩と首の緊張解放、胸椎の穏やかなツイスト、胸の開放、心の鎮静。

やり方

手足をついた姿勢（テーブルトップ）から始めます。右腕を左腕の下にスライドさせ、右肩と頬をマットに当てます。左腕はそのままか頭上に伸ばします。各側1〜2分保持します。