ウジャイ呼吸

ウジャイ・プラーナーヤーマ

ヴィンヤサとアシュタンガヨガの基本となる「勝利の呼吸」。内熱を作り、注意を固定する瞑想的な海の音を生み出します。

効果・メリット

内熱の構築、心の鎮静、肺活量の改善、動きと呼吸の同期、集中力の促進。

やり方

鼻から吸って鼻から吐きます。喉の奥を少し締めます（口を閉じたまま鏡を曇らせるような感覚）。これが波の音を作ります。吸気と呼気を同じカウントに伸ばします。アーサナの練習を通じて使用します。