半月のポーズ

アルダ・チャンドラーサナ

全身の協調性を必要としながら体側を開く立位バランスポーズ。筋力、バランス、身体意識を構築します。

効果・メリット

足首・脚・体幹の強化、バランスと協調性の改善、股関節と胸の開放、体側のストレッチ。

やり方

三角のポーズから前の膝を曲げ、前の手を30cm前方の床につけます。後ろ足を床と平行に持ち上げ、腰を重ねます。上の腕を天井に伸ばします。30〜60秒保持。