仰向け合せき（バタフライ仰向け）

スプタ・バッダ・コナーサナ

修復的な仰向け股関節オープナー。背中を床に寝かせて足の裏を合わせ、内太もも と股関節を受動的に開きます。

効果・メリット

内太ももと鼠径部の開放、骨盤底筋の弛緩、月経不快感の緩和、不安の鎮静。

やり方

背中を床に寝かせます。足の裏を合わせ、膝を両側に落とします。手を腹に置くか頭上に伸ばします。必要であれば膝をブロックやピローで支えます。3〜10分完全にリラックスします。