回転半月のポーズ

パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナ

半月のポーズのバランスの難しさとツイストの浄化効果を組み合わせた上級バランスツイスト。

効果・メリット

全身の強化、バランスの劇的な改善、脊柱の深いツイストと浄化、集中力の構築。

やり方

半月のポーズから上の腕を腰に下ろします。胴体を回転させ、上の手を床に、下の手を天に向けます。立ち脚を伸ばし後ろ足を持ち上げたまま保持します。上級バリエーション—下の手にブロックを使用してください。