スリーピングスワン（陰ヨガ）

スリーピングスワン

3〜5分間受動的に保持する陰ヨガ版鳩のポーズ。筋肉ではなく筋膜と靭帯をターゲットにした股関節の深い結合組織に作用します。

効果・メリット

股関節屈筋・腸腰筋・外側股関節靭帯の深い解放、腎臓と肝臓の経絡の刺激、深いリラクゼーションの促進。

やり方

ダウンドッグから片方の膝を手首の後ろに前に持ってきます。後ろ足を伸ばします。前の腰をマットに向けて下ろします（必要であれば腰の下にブロック）。胴体をマットに下ろすか前腕で支えます。完全に身を委ね、各側3〜5分保持します。