ウィールポーズ（上向きの弓のポーズ）

ウールドヴァ・ダヌラーサナ

マットから脊柱全体を持ち上げる完全なバックベンド。胸を開き背面を強化するヨガで最もエネルギッシュなポーズの一つ。

効果・メリット

腕・脚・脊柱の強化、胸と肺の開放、甲状腺と下垂体の刺激、エネルギー増加。

やり方

膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅に置きます。耳の横に手を置き指を足の方向に向けます。手と足で押し上げてから腕を完全に伸ばします。まずブリッジポーズで脊柱を温めてください。