フォアアームプランクポーズ

マカラ・アドムカ・シュヴァナーサナ

前腕でプランクポジションを保つ体幹強化ポーズ。完全なプランクより肩への負担が少なく、持久力構築に優れています。

効果・メリット

体幹・腕・肩の強化、持久力の構築、姿勢の改善、前腕逆転への準備。

やり方

前腕をマットに置き、肘を肩の下に置きます。脚を後ろに伸ばし膝を持ち上げます。頭からかかとまで体が一直線になります。体幹と大臀筋を使います。腰が落ちないように。30秒〜2分保持します。