回転三角形のポーズ

パリヴリッタ・トリコナーサナ

三角形のポーズの安定性と深い脊柱回転を組み合わせた立位ツイスト。脚を強化し、股関節を開き、脊柱を浄化します。

効果・メリット

脊柱の可動性向上、脚の強化、ハムストリングとITバンドのストレッチ、回転による腹部臓器の刺激、バランス改善。

やり方

ウォーリアIのポジションから前足を伸ばします。反対の手を脛や前足の横の床に下ろし、上の腕を天井に伸ばします。腰の高さを保ち、胸椎から回転します。各側5〜8ブレス保持。