座位開脚前屈

ウパヴィシュタ・コナーサナ

内太ももとハムストリングを開く座位の開脚ストレッチ。上級逆転ポーズの準備にもなります。

効果・メリット

内太ももとハムストリングの深いストレッチ、股関節の開放、腹部臓器の刺激、心の鎮静。

やり方

脚を広いV字形に伸ばして座ります（柔軟性によって90〜160度）。吸気で背骨を伸ばし、呼気で股関節から前傾します。手をマットの上で前に歩かせます。1〜3分保持します。