サイドプランクポーズ（板のポーズ）

ヴァシシュタアーサナ

一方の手または前腕でバランスをとる側方強化ポーズ。体側の強度とバランスを同時に構築します。

効果・メリット

手首・腕・斜腹筋の強化、バランスの改善、体側の強化、高度なアームバランスへの準備。

やり方

プランクから体重を右手と右足の外側に移します。足を重ねるかずらします。左腕を天に持ち上げるか耳の上に伸ばします。体を一直線に保ちます。各側15〜30秒保持します。