サポートされた頭立ちのポーズ

サランバ・シールサーサナ

「ポーズの王様」— 前腕のサポートで頭頂部でバランスをとる完全な逆転。準備と練習が必要です。

効果・メリット

腕・肩・体幹の強化、バランスと集中力の改善、脳への血流増加、自信の構築。

やり方

マットに指を組み、手のカップの中に頭頂部を置きます。床から膝を持ち上げ、腰が肩の上に来るまで足を歩かせます。ゆっくり脚を持ち上げます。数ヶ月かけて構築してください—バランスが確立するまで壁を使用してください。